Séance type entraînement « SLEEPLOW »


 

Cette stratégie nutritionnelle est découpée en 2 périodes d’entraînement réparties sur 2 jours consécutifs : la 1ère séance d’entraînement est réalisée à haute intensité (HIT) et se déroule en fin de journée, le 1er JOUR (J1) ; la 2ème séance est réalisée à jeun et à basse intensité le lendemain (J2). Voici le déroulé.

Votre planning :

Jour 1

J1 – étape 1 : en fin de journée, réalisez une séance à haute intensité (HIT). La haute intensité c’est votre ressenti entre 7 et 8 sur une échelle de difficulté de l’effort allant jusqu’à 10. (soit environ 105 à 110% de votre puissance/vitesse critique), comme la séance ci après (disponible dans la bibliothèque GUTAÏ) :
9x 3 minutes, 1min30 de récupération entre chaque.

Capture d’écran de l’application GUTAI, séance ajustée aux intensités de l’athlète automatiquement. Ici, 273 watts pour un RPE à 7-8

J1 – étape 2 :  n’ingérez pas de glucides après la séance ! ni sous forme liquide, ni solide. Voici une idée de dîner.

Salade composée avec : dès de concombre, tranches fines de radis, et saumon (ou autres protéines animales).
Préparez la en avance et laissez-la reposer au frais 45 minutes pour plus de fraîcheur.
Fromage (prenez le sans pain)
Chocolat noir (min 80%).
puis le soir avant de se coucher :
1x verre de lait ou
1 x Yaourt ou
1x fromage blanc

Jour 2

J2 – étape 1 : réalisez une séance à jeun entre 30minutes et 1 heure à basse intensité (Difficulté ressentie : 2/10). Vous pouvez alors opter pour un café 30′ avant la séance afin accroître votre utilisation des graisses grâce à la caféine. (Lire l’article sur la caféine)

J2 – étape 2 : petit-déjeunez de façon complètement normale, sans restriction.