8 février 2018

Les fonctions intégrées

Vous souhaitez combiner efficacité et liberté ? Dans votre page Calendrier, vous pouvez aujourd’hui construire votre propre programme d’entraînement grâce à une large banque de séances de running, cyclisme, natation… Des séances que nous avons imaginées, que nos athlètes ont testé, que leurs performances ont validées.

Pourquoi c’est efficace ? Car ces séances sont bâties spécifiquement pour des épreuves d’endurance et que leurs intensités sont automatiquement calculées par rapport à votre propre capacité de performance (voir Intensités automatiques).
Pourquoi c’est simple à utiliser ? Car la seule chose que vous avez à faire, c’est de filtrer vos critères d’entraînement. Vous voulez une séance vélo ? En condition outdoor ou indoor ? Séance HIT, pacing, ou encore basse intensité ? Tout est dans Gutaï ! Filtrez. Choisissez. Et pour améliorer le tout, nous avons inclus des conseils nutritionnels dans chaque séance afin d’optimiser leur réalisation et leurs effets sur votre organisme.

À découvrir bientôt : la programmation de semaines-type.

Pensez-vous que vos sensations au réveil ou à l’effort ne sont pas importantes ? Que les variations de votre fréquence cardiaque sont banales et vos conditions d’entraînement anodines ? Chez Gutaï, nous croyons que chaque mesure est la pièce d’un puzzle, celui de votre organisme en fonctionnement. Et qu’ensemble, ces informations peuvent révéler votre état de forme du moment : une accumulation de fatigue, un meilleur rendement à l’exercice, une hausse du risque de blessure, un bon ressenti au repos mais pas à l’effort…
Pour déterminer cet état de forme, nos sportscientists et coachs se sont inspirés de la littérature et de la réalité d’athlètes comme vous. Ensemble, ils ont cherché à comprendre les différents phénomènes de progression comme de régression, soit pour les favoriser soit pour les éviter. Gutaï rassemble ainsi plus de 475 combinaisons possibles d’état de forme, tous destinées à améliorer votre niveau de performance.
Dans l’appli, vous trouverez vite comment nos analyses se traduisent. Parfois vous recevrez de simples conseils relatifs à votre Wellness pour améliorer votre niveau de fatigue ou encore la qualité de votre sommeil : « Sentir arriver votre cycle de sommeil représente une véritable opportunité pour vous endormir rapidement. Cette "fenêtre d'endormissement" se manifeste toutes les 1h30 environ par une baisse de vigilance, les paupières qui se ferment et/ou des bâillements. Ne la ratez pas. »
D’autres fois nous vous délivrerons une analyse nettement plus complexe basée sur vos derniers jours d’entraînement. Ce type d’analyse croisera vos données Wellness-fréquence cardiaque-intensité- environnement- RPE. Pour cela, nous avons combiné la puissance de l’intelligence artificielle à notre expertise dans un seul but : rendre chaque séance utile. Car en étant capable de comparer toutes les séances entre elles, Gutaï est capable de faire de chaque séance une étape dans le processus d’entraînement.

profil de performance des sportifs
Nous filtrons votre historique d’activité pour connaître vos meilleures intensités sur des intervalles allant de 6 secondes à plusieurs heures. Ce découpage permet de dessiner une relation intensité-temps qui traduit votre profil de performance.
Chez Gutaï, nous sommes parvenus à distinguer votre profil de performance non seulement par discipline mais aussi selon vos conditions d’entraînement par discipline. Cette distinction était pour nous une évidence dans la mesure où les performances d’un athlète sur route vs home-trainer divergent parfois de plus de 50W ! Idem pour les intensités en piscine vs eau libre, ou pour la course sur chemin vallonné vs parcours plat. Ce sens du détail, c’est ce qui nous anime, et c’est ce qui vous permettra de transformer vos faiblesses en forces pour vos prochaines compétitions, quelque soit votre objectif : finisher, performance, victoire ?
La Gutaï Intensity, c’est un outil de mesure facile et efficace ! Elle est issue d’un travail d’intelligence artificielle et permet de capturer en une seule couleur toutes les données enregistrées à chaque seconde d’entraînement : fréquence cardiaque, vitesse, puissance, dénivelé, température ambiante, humidité… synthétisées un 1 seul indice.
Avec ce type d’outil, chaque donnée prend alors du sens par rapport aux autres. Car pour nous, c’est cela l’effort : un croisement de vos données pour en comprendre la complexité. Et non pas un focus sur 1 ou 2 variables prises isolément. Courir à 11km.h n’est pas la même chose sur du plat et en côte, après 10’ ou 1h10’ d’entraînement, sous 10°C ou sous 35°C… Avec la Gutaï Intensity, fini le temps perdu, la recherche de rationalité et les erreurs d’interprétation. Nous avons développé pour vous un puissant algorithme qui résume de la plus simple des manières les milliers de données de votre entraînement.
L’entraînement est unique. Dans cette logique, nos fiches-séances vous proposent des intensités « très »
adaptées. Pourquoi ?
D’abord car ces intensités sont dérivées du concept d’« intensité critique », une mesure pertinente dans les sports d’endurance qui reflète votre capacité à soutenir un effort long. Elle avoisine l’intensité maximale que l’athlète est capable de déployer sur 60’. Elle peut aussi être calculée via des tests de durées inférieures. Ensuite parce que, chez Gutaï, votre intensité critique n’est pas extrapolée. Elle est calculée de 2 manières véritables :
– Soit à partir de la réalisation de tests maximaux allant de 5’ à 60’ selon vos possibilités (la méthode plus
efficace).
– Soit à partir d’un filtrage de votre propre historique d’intensités d’entraînement.
Aussi parce que cette intensité critique est spécifique à vos conditions d’entraînement. Exemple à vélo, vous n’avez pas 1 mais 3 intensités critiques : Home-trainer vs Outdoor parcours plat vs Outdoor parcours vallonné.
Autrement dit, 3 références différentes pour toutes vos intensités d’entraînement à vélo. Enfin car cette intensité critique est régulièrement mise à jour afin de refléter votre potentiel du moment. Que ce soit à la hausse lorsque vous améliorez vos performances sur un intervalle donné (ex : amélioration de perf en course à pied sur 20’ avec un dénivelé moyen compris en -1% et 1%). Ou que ce soit à la baisse, lorsque vous réalisez des tests maximaux ou encore que vous ne battez plus vos records depuis plus de 3 mois. L’enjeu d’un tel détail dans vos intensités d’entraînement, c’est le niveau d’effort imposé à votre organisme et donc l’accumulation de fatigue à moyen-terme. Dans le cadre d’un entraînement efficace, vos intensités doivent s’adapter. C’est ce que nous nous faisons.

Un équilibre optimal entre la charge d’entraînement et la récupération permet de progresser et d’atteindre ses objectifs.

L’une des mesures les plus intéressantes pour surveiller cet équilibre est de suivre la fréquence cardiaque de récupération (HRR) qui donne des informations intéressantes sur la réactivité du système nerveux autonome (SNA) et donc sur l’adaptation fonctionnelle de l’organisme. A savoir que l’indice HRR semblent être un marqueur plus sensible à la charge d’entraînement au jour le jour comparativement à la variabilité cardiaque (HRV) qui reflèterait plutôt un changement du SNA sur le long terme (Buchheit & al, 2007b, 2008).