Idée Entraînement : HIT à jeun

Vous connaissez le principe du Sleep-Low, stratégie nutritionnelle où l’on périodise l’apport des glucides (lire ici : « SLEEPLOW »)… Cependant, vous n’avez pas la possibilité d’accorder 2 jours + une soirée à ce protocole périodique ? Nous avons votre plan-B : Effectuer une séance HIT à jeun pour bousculer votre organisme et stimuler l’utilisation glucidique en 4 étapes…

Votre séance HIT à jeun

Vous pouvez prendre un café 20 à 30 minutes avant de partir (lire ici )

1. Echauffement 15 minutes (RPE : 1-2/10)
2. 4x 4 minutes à une intensité ressentie entre 7 et 8 sur une échelle de 1 à 10
3.Prendre 2 minutes de récupération entre chaque accélération : continuer son effort de manière facile (RPE : 1-2 sur 10)
4.Ajoutez une nouvelle accélération de 4 minutes, en essayant de repousser encore d’avantage la difficulté à une allure proche de la course (RPE : 9/10).
.5 Immédiatement, s’arrêter, sur place et rester immobile 1 minute 15 afin de réaliser un TEST HRR (analyse de la chute du rythme cardiaque). Ce test permettra de définir votre forme s’il est réalisé plusieurs fois dans des conditions similaires.

Enfin, dérouler tranquillement 5 minutes, et profiter… La journée ne fait que commencer. Direction le boulot, maintenant, et avec le sourire ! « Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt ».