Définir vos zones d’intensités avec GUTAÏ

La base de tout processus d’entraînement est d’identifier avec précisions vos propres intensités pour s’entraîner efficacement et tirer profit de chaque séance.

GUTAÏ suit l’évolution de vos meilleures performances dans chaque discipline (natation, vélo, course à pied) et dans chaque contexte (plat, montée, indoor …) pour calculer automatiquement vos intensités d’entraînement.

Chaque athlète étant unique, nous utilisons différentes durées d’effort pour analyser votre relation entre le temps et l’intensité ce qui nous permet de calculer précisément vos zones personnelles d’intensités. Nous utilisons le terme “intensité critique” pour calculer vos zones d’intensités. A savoir que cette intensité critique peut être maintenue durant 60′.

Parce que vous nagez plus vite en bassin de 25m qu’en bassin de 50m, que vous développez plus de puissance en montée que sur le plat ou que vous courrez plus vite sur le plat qu’en montée, GUTAÏ a développé un système de suivi unique par contexte d’entraînement pour calculer de manière précise vos intensités.

Voyons maintenant comment sont calculées les intensités d’intensités dans GUTAÏ selon la discipline et ses contextes ?!

Natation en piscine

Nous calculons votre vitesse critique en utilisant vos meilleures performances sur :

  • 400m
  • 800m

Vous pouvez également effectuer un test unique sur 1500m pour calculer votre vitesse critique en natation.

⚠️ Votre vitesse critique en natation est calculées selon la taille du bassin. Les performances en bassin de 25m et celles en bassin de 33m ou 50m seront calculées séparément. Vous aurez ainsi une vitesse critique par taille de bassin.


Natation – eau libre :

Pour coller au plus près de la réalité du terrain et des exigences de la compétitions, nous utilisons votre meilleure performances sur 1500m pour calculer votre vitesse critique de nage en eau libre.


Vélo – indoor :

Votre puissance critique est calculée à partir de vos meilleures performances sur les durées suivantes :

  • 5′
  • 20′

En utilisant la pente de relation entre le 5′ et le 20′ nous pouvons calculer avec précision votre puissance critique.


Vélo outdoor – plat :

Votre puissance critique est calculée à partir de vos meilleures performances sur les durées suivantes :

  • 5′
  • 20′

⚠️Afin d’amener une précision sur le calcul entre les cyclistes puissants et les cyclistes endurants, nous utilisons la meilleure performance 60′ pour valider le calcul de la puissance critique.


Vélo outdoor – montée :

Parce que votre puissance est plus élevée en montée que sur le plat nous utilisons nous calculons votre puissance critique dans ce contexte à partir de vos meilleures performances sur les durées suivantes :

  • 5′
  • 20′

⚠️Pour obtenir une puissance critique en montée, nous vous conseillons d’effectuer les tests (5′ + 20′) dans une pente >3%.


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Running Outdoor plat :

Pour calculer votre vitesse critique dans cette discipline et ce contexte nous utilisons vos meilleures performances sur les durées suivantes :

  • 5′
  • 20′

Si vous souhaitez n’effectuer qu’un seul test, vous pouvez réaliser un 45′ @vitesse maximale pour calculer votre vitesse critique.

⚠️Afin d’amener une précision sur le calcul entre les athlètes puissants et les athlètes endurants, nous utilisons la meilleure performance 45′ pour valider le calcul de la vitesse critique.

⚠️Nous vous recommandons de ne pas effectuer ces tests sur piste mais sur une route plate avec de bons appuis


Running outdoor montée :

Parce que vous ne courrez pas aussi vite en montée que sur le plat nous utilisons un algorithme comparant votre vitesse critique sur le plat avec votre meilleure performance dans une montée de 5′.

⚠️Nous vous préconisons d’effectuer votre test 5′ dans une pente >6%.


Running indoor :

La vitesse critique sur tapis roulant est un peu plus complexe à calculer, elle est énormément en relation avec la précision de l’accéléromètre que vous utilisez.

Pour calculer votre vitesse critique sur tapis roulant en utilisant vos meilleures performances sur les durées suivantes :

  • 5′
  • 20′

Vous avez maintenant toutes les informations qui vous aideront à calculer précisément vos intensités d’exercices avec GUTAÏ dans chaque discipline.

En plus des intensités d’entraînement, GUTAÏ vous préconisera également votre stratégie d’allure spécifique à votre compétition afin de réaliser votre meilleure performance et atteindre votre objectif !

Exemple pour un Triathlon – format Half :

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